Trong chu kỳ kinh nguyệt, nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi, cả ngày chỉ muốn nằm, không muốn vận động mạnh kể cả việc tập luyện thể thao. Điều này gặp nhiều ý kiến trái chiều trong cộng đồng phái đẹp. Vậy, những ngày hành kinh có nên tập thể dục hay không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!
Những ngày hành kinh có nên tập thể dục? Nếu bản thân bạn cảm thấy cơ thể mình đáp ứng được các vấn đề khi tập thể dục như mỏi cơ, đổ mồ hôi,…thì hãy tập luyện trong ngày đèn đỏ này nhé. Đừng thúc ép cơ thể quá nhiều, hãy bắt đầu khi bạn cảm thấy thoải mái và sức khỏe ổn định.
Lợi ích của việc tập thể dục trong ngày đèn đỏ.
Việc tập thể dục làm não bộ tiết ra các hormone hạnh phúc như endorphin, dopamine, serotonin,..giúp gia tăng cảm xúc hưng phấn, vui vẻ, cải thiện một số tình trạng mà chu kỳ kinh nguyệt đem lại.
Hạn chế đau bụng kinh
Bạn gái nào đã trải qua cảm giác đau bụng kinh thì biết rằng trong thời gian đó, cơ thể lẫn tâm trạng của bản thân vô cùng khó chịu và đau đớn. Nhiều trường hợp đau đến mức phải nhập viện truyền nước. Tập thể dục thể thao sẽ là phương pháp hiệu quả giảm thiểu sự co bóp của tử cung, giảm tần suất đau bụng ở kỳ “dâu rụng”.
Tăng sức bền
Theo một nghiên cứu: Trong khoảng 2 tuần đầu trong chu kỳ kinh nguyệt, lượng hormone nữ giảm mạnh nên cơ thể phái đẹp có sức bền hơn so với ngày bình thường. Đây là thời điểm vàng để chị em “độ” cơ bắp và sức bền cho cơ thể, vì thế trong ngày đèn đỏ bạn nên luyện tập thường xuyên nhé.
Điều chỉnh lượng endorphin trong cơ thể
Endorphin là một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, giúp cải thiện tâm lý, cũng như cảm xúc của bản thân. Trong quá trình tập thể dục, lượng endorphin được tiết ra tự nhiên giúp tinh thần người tập cảm thấy hưng phấn, thoải mái hơn.
Ngoài ra, endorphin còn là một chất giảm đau khá hiệu quả. Khi hoạt động nhiều, endorphin như “viên thuốc” giảm mệt mỏi, đau nhức cơ thể phụ nữ trong ngày “dâu rụng”
Cải thiện tâm trạng
Trong những ngày này, phụ nữ trở nên cáu gắt, bực bội, suy nghĩ tiêu cực hơn bình thường,..Nguyên nhân cho những biểu hiện trên là bạn đang phải mắc phải rối loạn tiền kinh nguyệt, tùy vào mức độ nặng hay nhẹ mà biểu hiện sẽ khác nhau.
Tập thể dục sẽ giúp chị em phụ nữ cải thiện tâm trạng, hệ tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, đồng thời cải thiện tình trạng đau lưng, ngực,…giúp phái đẹp dễ chịu trong những ngày này.
Giải đáp: Những ngày hành kinh có nên tập thể dục hay không?
Vậy, những ngày hành kinh có nên tập thể dục không? Tùy thuộc vào sức khỏe và triệu chứng cơ thể bạn trong chu kỳ kinh nguyệt ra sao. Từ đó, xây dựng cho bản thân chế độ tập luyện và các phương pháp phù hợp. Việc tập luyện ở ngày đèn đỏ giúp tinh thần bạn thoải mái, vui vẻ hơn. Ngoài ra, cải thiện tình trạng đau bụng, đau nhức cơ thể hiệu quả.
Các bài tập phù hợp dành cho phái nữ trong ngày hành kinh.
Yoga: Yoga có tác dụng giúp cho phái đẹp trở nên dẻo dai, linh hoạt xương khớp, máu lưu thông tốt hơn; giảm căng thẳng, tinh thần thoải mái. Trong quá trình tập luyện yoga, một lượng endorphin được tiết ra, từ đó giảm đau bung kinh. Chị em nên lựa chọn động tác nhẹ nhàng, không nên tập các bài uốn éo, nhào lộn trong những ngày “dâu rụng” này.
Cardio nhẹ nhàng: Các bạn nữ nên luyện tập với các bài cardio nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng cơ thể hiện giờ. Bài tập này ngăn ngừa triệu chứng của tiền kinh nguyệt, duy trì vóc dáng, thúc đẩy giảm cân cho chị em. Phái nữ nên duy trì việc tập cardio 3 lần/ tuần để nâng cao sức khỏe và dẻo dai của bản thân.
Tập Pilates: Tương tự Yoga, pilates không đòi hỏi chị em phải tập quá mạnh hay dùng sức quá nhiều. Theo nghiên cứu của chuyên gia, việc tập những bài này giúp thư giãn tinh thần, giảm thiểu đau bụng kinh, đau ngực, nhức mỏi xương khớp,…
Đi bộ đúng cách: Đến ngày đèn đỏ cơ thể phụ nữ trở nên rã rời, không có sức sống và độ linh hoạt cũng kém đi rất nhiều. Đi bộ cũng giúp cho việc đào thải máu kinh ra nhanh hơn, tránh tình trạng máu đen hoặc máu đông.
Ngoài ra, đi bộ vào thời điểm này cũng góp phần cân bằng và điều hòa cảm xúc của chị em. Mỗi ngày bạn cần dành ra 30 phút đi bộ để giảm tình trạng đau bụng ở ngày đèn đỏ. Lưu ý, không đi quá nhanh hoặc quá lâu sẽ phản tác dụng đấy nhé!
Nếu bạn không gặp trở ngại nào trong chu kỳ “dâu rụng” thì hãy duy trì việc tập thể dục sau khi kết thúc ngày đèn đỏ nhé. Tập thể dục không chỉ hạn chế các triệu chứng kinh nguyệt mà còn giúp cơ thể bản khỏe mạnh, tránh các bệnh về tim mạch, tiểu đường, xương khớp.
Một số lưu ý khi tập luyện trong chu kỳ kinh nguyệt
- Cung cấp đầy đủ nước, tránh dẫn đến tình trạng mất nước do việc tiết mồ hôi trong quá trình luyện tập. Đau đầu, bị chuột rút, tinh thần không còn nhạy bén, cơ bắp không hoạt động hiệu quả, đây là các triệu chứng mà bạn có thể mắc phải khi bị mất nước quá nhiều.
- Khởi động trước khi bắt đầu vào bài tập, giúp hệ tuần hoàn và cơ bắp có thời gian ấm dần lên, thích ứng các bài tập nặng sau đó. Hạn chế tối đa cho cơ thể bị chấn thương.
- Trong quá trình luyện tập, bạn cảm thấy không thoải mái thì nên dừng, “cố quá thành quá cố” khiến cơ thể nhức mỏi và quá tải.
- Nhiều trường hợp tập luyện quá nhiều với tần suất cao dễ dẫn đến tình trạng bị tắc kinh, mất kinh. Nếu bạn gặp vấn đề này, đừng quá lo lắng, hãy điều chỉnh lại cường độ tập, cho cơ thể nghỉ ngơi nhiều hơn thì kinh sẽ bắt đầu có trở lại.
- Tập thể dục sẽ làm lượng máu kinh ra nhiều hơn, bạn gái nên sử dụng cốc nguyệt san hoặc băng vệ sinh dạng tampon hạn chế việc máu chảy ra bên ngoài.
- Theo nghiên cứu của chuyên gia, không nên ăn hoặc uống có chất kích thích như caffeine trong kỳ đèn đỏ. Bởi vì, các loại thực phẩm này làm tăng các triệu chứng như đau bụng, ngực, căng thẳng cho chị em.
Trên đây là các thông tin để trả lời cho câu hỏi thú vị những ngày hành kinh có nên tập thể dục hay không. Hãy lắng nghe và cảm nhận cơ thể của bạn thân để lựa chọn các nhu cầu phù hợp. Nhìn chung, trong ngày đèn đỏ chị em nên luyện tập nhẹ nhàng kết hợp với việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất và nghỉ ngơi điều độ, góp phần hạn chế các triệu chứng do kinh nguyệt gây ra.
