Hoocmon nam giới được biết đến với nhiều loại khác nhau trong đó được quan tâm và quan trọng nhất đó là testosterone. Testosterone được xem là hoocmon ảnh hưởng tới sự phát triển của cơ thể, tính cách và còn cả ảnh hưởng tới chuyện chăn gối nữa. Câu hỏi đặt ra là ăn gì để tăng hóc môn nam, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu sau bài viết này nhé!
Ăn gì để tăng hóc môn nam? Để tăng lượng testosterone thúc đẩy trong việc quan hệ tình dục, anh em nên lựa chọn các thực phẩm có chứa vitamin D và kẽm, sữa tách béo, hàu, chuối,…Việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất ngăn ngừa các bệnh về sinh lý và tâm lý cho phái mạnh.
Hoocmon nam là gì?
Được xem là một loại hoocmon vô cùng quan trọng đối với nam giới, testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích ham muốn tình dục, khả năng cương cứng, chất lượng và số lượng tinh trùng và còn về việc hình thành phát triển xương, cơ bắp cơ thể.
Vai trò của hoocmon đối với cơ thể nam giới
- Là loại hoocmon kích thích hoạt động của cơ bắp. Lượng hoocmon này đạt đỉnh được xác định trong độ tuổi từ 20-30. Từ đó chúng ta có thể thấy rằng, ở thời điểm đó, cơ thể nam giới có những thay đổi tương đối rõ ràng như tăng chiều cao, phát triển về thể chất. Và khi có sự hỗ trợ của các bài tập thì nam giới cũng sẽ dễ hình thành cơ thể săn chắc.
- Tác động tới hệ thần kinh trung ương: Với độ tuổi thành niên, tính cách con người cũng bị tác động một phần bởi hoocmon. Năng động hiếu chiến hay rụt rè thiếu tự tin cũng một phần phản ánh lượng hoocmon trong cơ thể thấp hay cao
- Ảnh hưởng tới chuyện chăn gối: Được gọi với cái tên hoocmon tình dục thì testosterone tham gia trực tiếp vào các bộ phận sinh dục của nam giới cũng như chi phối việc sản xuất và nuôi dưỡng tinh trùng.
Dấu hiệu nam giới thiếu hụt testosterone
Đi cùng với vai trò mà testosterone mang lại thì việc thiếu hụt testosterone cũng thể hiện những triệu chứng tương ứng, cụ thể như:
Suy giảm ham muốn tình dục
Đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích ham muốn tình dục ở nam giới, khi đến độ tuổi lượng hoocmon đang ngày càng giảm đi thì đi cùng đó cũng là sự suy giảm về ham muốn, mất dần hứng thú trong chuyện “ấy”
Gặp nhiều khó khăn trong cương dương
Việc cương dương và duy trì được trạng thái cương dương cũng là một biểu hiện thể hiện lượng testosterone có trong cơ thể. Việc thiếu hụt lượng hoocmon sinh dục này sẽ gây khó khăn trong việc cương dương khi quan hệ hay là tình trạng cương dương mất kiểm soát
Lượng tinh dịch tiết ra thấp
Đóng vai trò trong việc sản xuất tinh dịch cũng như quyết định về số lượng và chất lượng tinh trùng, khi testosterone suy giảm thì lượng tinh dịch được tiết ra khi xuất tinh ít đi. Từ đó cũng ảnh hưởng tới khả năng sinh sản của nam giới, hậu quả vô cùng nghiêm trọng có thể dẫn tới vô sinh hay hiếm muộn
Sức khỏe yếu đi
Rụng tóc, mệt mỏi hay mất cơ bắp là tình trạng dễ xảy ra khi lượng hormone giảm đi.
Người khi có lượng testosterone thấp, cơ thể đi kèm các triệu chứng như hói đầu hay mệt mỏi không muốn vận động thì bên cạnh đó là các khối cơ cũng không còn săn chắc nữa, thậm chí còn tích mỡ.
Ăn gì để tăng hóc môn nam?
Đi cùng với độ tuổi ngày càng tăng thì lượng hormone theo đó cũng sẽ giảm đi. Theo đó, chế độ ăn cũng là một cách giúp duy trì cũng như tăng lượng testosterone ở nam giới. Đồng thời, việc ăn uống theo chế độ hợp lý giúp cho hệ cơ bắp, xương khớp tốt hơn, cũng như tâm lý cũng trở nên thư giãn, thoải mái hơn. Dưới đây là các loại thực phẩm tăng testosterone để trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng hóc môn nam.
Tỏi, hành: Được các chuyên gia dinh dưỡng từng khẳng định, tỏi hành là nhóm kích thích tăng trưởng về số lượng cũng như chất lượng tinh trùng, bảo đảm an toàn cho tinh trùng trước nhiều yếu tố gây hại
Bơ: Bơ có vẻ là loại quả khá quen thuộc nhưng ít ai biết đến, bơ cũng góp phần cải thiện nồng độ testosterone trong máu. Chất béo không bão hòa trong bơ được coi có thể cải thiện nồng độ testosterone trong máu cũng như ít bị ảnh hưởng bởi cholesterol xấu.
Chuối: Đây là một loại trái cây khá dễ bắt gặp ở đời sống con người Việt Nam. Thế nhưng ít ai biết rằng, chuối là loại hoa quả có thể nói nằm trong danh sách hàng đầu của loại quả tốt số một cho nam giới.
Cá: Là nhóm thực phẩm giàu vitamin D, cá được xem là thực phẩm góp phần quan trọng trong quá trình sản xuất gia tăng hoocmon trong cơ thể.
Thực phẩm giàu magie: Magie cũng là chất được đánh giá là góp phần tăng cường sản sinh hoocmon nam. Việc bổ sung các thực phẩm giàu magie như rau chân vịt, hạnh nhân, đậu phộng,… vào bữa ăn cũng là một chế độ ăn hiệu quả
Măng tây: Măng tây là loài cây trồng lâu năm thuộc nhóm rau cao cấp và được xem là loại thực phẩm dùng cho ăn uống. Bên cạnh đó, trong măng tây cũng chứa nhiều loại vitamin E- vitamin có tác dụng rất tốt cho quá trình kích thích sản sinh testosterone cũng như phòng chống ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới
Giá đỗ: Từng có quan niệm cho rằng việc ăn giá đỗ thì không thật sự tốt cho nam giới. Đây là quan điểm sai lầm, cũng như măng tây, giá đỗ là một loại thực phẩm giàu vitamin E thật sự cần thiết cho phái mạnh
Trứng: Cũng là thực phẩm giàu vitamin D, trứng được coi là thực phẩm tăng lượng testosterone và còn góp phần cải thiện chất lượng tinh trùng.
Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm được xem là chất ảnh hưởng tốt cho khả năng sản sinh testosterone nam giới cũng như tăng cường miễn dịch cơ thể. Các thực phẩm giàu kẽm có thể kể đến như hàu, đậu, thịt bò,…
Lựu: Được nghiên cứu từ năm 2012, lựu là một thức uống tuyệt vời trong việc tăng lượng testosterone trong cả cơ thể nam giới và nữ giới. Ngoài ra, bên cạnh việc hỗ trợ về sức khỏe thì lựu cũng góp phần cải thiện triệu chứng rối loạn cương dương ở nam giới.
Đó được xem là những mẹo để tăng lượng testosterone nam và cũng trả lời cho câu hỏi nên ăn gì để tăng hóc môn nam. Mong rằng với việc có chế độ tập luyện khoa học, chế độ ăn hợp lý đi kèm các thực phẩm có vai trò quan trọng trong kích thích và sản sinh testosterone có thể giúp bạn cải thiện được tình trạng của bản thân nhé!
