Đối với phái mạnh, kẽm có tác dụng rất lớn trong việc duy trì sức khỏe và sinh lý nam giới. Thiếu hụt kẽm ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh binh, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến hiếm muộn, vô sinh. Do đó, lựa chọn thực phẩm cung cấp kẽm cho cơ thể được cánh mày râu quan tâm. Vậy, ăn gì để bổ sung kẽm cho nam giới? Dưới đây sẽ có câu trả lời nhé!
Ăn gì để bổ sung kẽm cho phái mạnh? Bổ sung kẽm qua con đường ăn uống là cách tốt nhất, với việc phải đảm bảo nguồn kẽm tốt và chế độ ăn phóng phú. Các loại thực phẩm có thể kể đến như thịt đỏ, rau xanh, hải sản có vỏ, sữa và các loại phô mai,..
Vai trò của kẽm đối với việc sinh sản nam giới.
Kẽm là một nguyên tố cần thiết cho cơ thể nam giới. Đặc biệt, nó góp phần không nhỏ trong quá trình tạo ra tinh binh, đồng thời góp phần nâng cao ham muốn chuyện ấy và khả năng sinh sản của cánh mày râu. Dưới đây là một số vai trò quan trọng của kẽm đối với cơ thể nam giới:
- Nhiều nhà khoa học chứng minh rằng kẽm có mối liên hệ với hormone testosterone. Việc thiếu hụt kẽm trong cơ thể phái mạnh dẫn đến lượng testosterone giảm và estrogen tăng cao.
- Kẽm hỗ trợ cho tinh binh di chuyển tốt hơn trong âm đạo nữ giới. Thiếu kẽm là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tinh trùng di chuyển chậm lên đến 50%. Tinh binh khi không có khả năng di chuyển và sức bền thì khó có thể đến trứng để thụ tinh. Đây cũng một trong số nguyên nhân gây vô sinh cho đàn ông.
- Mỗi lần xuất tinh, cơ thể anh em cần đến ½ lượng kẽm tương đương với 5 miligam kẽm mà cơ thể hấp thụ trong một ngày. Việc thiếu hụt kẽm làm giảm ham muốn làm tình, kèm theo đó chất lượng và số lượng tinh trùng cũng giảm theo.
- Kẽm là một trong những chất tham gia vào quá trình sản xuất hormone tuyến giáp. Nếu lượng kẽm bị giảm đi, quá trình này sẽ bị gián đoạn ảnh hưởng đến tố sức khỏe ở đàn ông.
- Nồng độ kẽm thấp dẫn đến phái nam dễ mắc các bệnh về tiền tuyến liệt, gây vô sinh ở nam giới.
Giải đáp thắc mắc: Ăn gì để bổ sung kẽm?
Kẽm là chất cần thiết cho cơ thể duy trì và hoạt động, tuy nhiên nó không tự nhiên được sinh ra. Các bác sĩ khuyến cáo rằng nên cung cấp kẽm qua thực phẩm là an toàn và hiệu quả nhất. Dưới đây là các loại thực phẩm cung cấp lượng kẽm cao cho cơ thể.
Nấm
Nấm là loại thực phẩm chứa nhiều kẽm. Cứ trung bình 100g nấm có tới 1,4mg kẽm tương đương với 10% lượng kẽm mà cơ thể phái mạnh cần. Nấm còn chứa rất nhiều khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa và các chất xơ. Có lợi trong việc ngăn ngừa ung thư, bảo vệ tuyến giáp, cải thiện trí nhớ đồng thời hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả.
Thịt đỏ
Thịt đỏ bao gồm thịt bò, thịt cừu, thịt bê,…giàu kẽm, protein, B12 có ích cho duy trì sức khỏe. Hơn hết là cung cấp chất cho quá trình sản sinh hormone testosterone cải thiện tình trạng giường chiếu của phái mạnh. Ngoài ra, thịt đỏ ngăn chặn sự chuyển hóa testosterone thành estrogen, tăng chất lượng và số lượng tinh binh, kích thích ham muốn của anh em.
Không nên ăn quá nhiều thịt đỏ đặc biệt là thịt đã qua chế biến sẵn, có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hoặc ung thư. Nên ăn thịt đỏ trong định lượng giới hạn, kết hợp với rau, củ, quả hoặc các chất xơ khác để hạn chế vấn đề trên. Thêm vào đó, thịt đỏ cũng là chất chứa nhiều protein, nuôi dưỡng cơ bắp, thể hình cho phái nam.
Tôm, cua, động vật hải sản
Các loại động vật hải sản khác như hàu, ghẹ, mực, ốc,…ngoài giàu chất kẽm ra, các loại động vật có vỏ này chứa nhiều canxi, mangan, protein, kali,..cải thiện sinh lý, hỗ trợ tinh trùng di chuyển nhanh hơn và độ linh hoạt của xương khớp ở cánh mày râu cũng linh hoạt hơn rất nhiều.
Vì vậy, anh em nên ăn từ 3-4 lần/ tuần để ngăn ngừa rối loạn cương dương, giảm nguy cơ phì đại tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, cũng nên ăn trong mức cho phép tránh trường hợp dư thừa đạm. Trong khi chế biến, cần vệ sinh thật kỹ và nấu chín hoàn toàn thực phẩm hải sản tránh nhiễm sán hoặc ngộ độc thực phẩm.
Các loại rau
Trong nguồn gốc thực vật, các loại rau cũng chứa rất nhiều kẽm. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta chỉ hấp thụ lượng kẽm từ rau khoảng 5%. Đối với người trưởng thành cần ăn từ 400g – 500g rau mỗi ngày. Mặt khác, để rau xanh không bị thất thoáng quá nhiều dưỡng chất trong quá trình nấu nướng, bạn có thể chế biến thành các món rau luộc, salad, hấp, canh rau,…
Chocolate đen
Chắc hẳn mọi người rất bất ngờ về thông tin chocolate đen cung cấp kẽm đúng không? Điều này được các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng trong 100g chocolate đen có 9,6 mg kẽm cung cấp tương đương với lượng kẽm mà phái nam cần nạp trong vòng một ngày. Bên cạnh đó, lượng calo trong 100g chocolate lên đến 600 calo. Do đó, bạn không nên lạm dụng ăn quá nhiều chocolate đen nhé.
Sữa và các loại phô mai
Sữa và các loại phô mai chứa rất nhiều kẽm và các dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Ví dụ như trong 100g phô mai có chứa khoảng 28% lượng kẽm và một cốc sữa tươi có chất béo cung cấp 9% lượng kẽm mỗi ngày. Hỗ trợ trong việc tạo ra tinh binh, tăng sinh lý cho nam giới. Thêm vào đó, các loại thực phẩm này còn chứa chất canxi, protein và vitamin D cải thiện tình trạng xương khớp.
Trái cây
Một số loại trái cây chứa nhiều kẽm như ổi, bơ, dâu tây, dưa lưới, cam. chuối,….Không chỉ ngăn ngừa vô sinh ở nam giới, các loại thực phẩm trên còn có tính kháng viêm tốt, tránh mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, nâng cao đề kháng cho cơ thể. Vì vậy, mỗi ngày hãy ăn ít nhất từ 200 – 300g để cải thiện sức khỏe bản thân nhé.
Các loại hạt, ngũ cốc
Các loại hạt hay ngũ cốc chính là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để bổ sung kẽm. Hạt đậu xanh, hạt điều, đậu nành, đậu phộng,…là một số loại có chứa nhiều kẽm tăng tần suất quan hệ của phái mạnh. Ngoài ra, hạt còn chứa nhiều nhóm vitamin B, đạm, chất khoáng giúp cải thiện tình trạng tim mạch, béo phì, ngăn ngừa ung thư tiền liệt tuyến, đồng thời kích thích ham muốn ở đàn ông.
Lượng kẽm tập trung chủ yếu ở phần cám hoặc mầm của hạt. Bởi thế, đối với các loại hạt hay ngũ cốc bị xay xát quá kỹ sẽ làm mất đến 80% kẽm có lợi cho cơ thể.
Lối sống lành mạnh góp phần tăng sinh lý nam giới.
Bên cạnh việc ăn uống các thực phẩm hỗ trợ thì việc sống lối sống lành mạnh cũng không kém phần quan trọng trong việc nâng cao sinh lý trong cơ thể nam giới
Giấc ngủ
Việc thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon giấc hay mất ngủ ảnh hưởng lớn tới tình trạng sức khỏe. Việc tình trạng như này kéo dài sẽ kéo theo nhiều hệ lụy về sức khỏe nói chung và lượng testosterone trong nam giới nói riêng. Việc có cho mình thời gian nghỉ ngơi hợp lý, giấc ngủ ngon và đủ được xem là góp phần tăng lượng hormone và về vấn đề sức khỏe.
Duy trì cân nặng hợp lý
Theo nghiên cứu ở những người mắc bệnh tiểu đường thì đa số người bệnh đều là người thừa cân béo phì. Tại đó, ngoài sức khỏe của nhóm người này yếu hơn thì nhu cầu sinh lý và nguy cơ mắc các bệnh về sinh dục cũng cao hơn so với người bình thường.
Chính vì vậy, việc giảm cân là cần thiết đối với nhóm người béo phì. Có chế độ giảm cân hợp lý là phương pháp chủ yếu được đại đa số mọi người sử dụng. Còn đối với người bình thường thì nên duy trì cân nặng, tránh mất kiểm soát và gây tình trạng thừa cân, béo phì.
Rèn luyện sức khỏe
Tập thể dục thể thao được coi là phương pháp cải thiện và tăng lượng hoocmon trong cơ thể. Đi cùng với tâm trạng phấn chấn tự tin thì sự ham muốn ở nam giới tăng lên đáng kể sau khi cơ thể hoạt động.
Trên đây là danh sách các loại đồ ăn uống để trả lời cho câu hỏi ăn gì để bổ sung kẽm. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm chức năng dạng viên để cung cấp đầy đủ lượng kẽm mà cơ thể cần thiết. Hi vọng qua bài viết này, phái nam sẽ lựa chọn được thực phẩm phù hợp với cơ thể của mình nhé.
